Prečo bolí chrbát

Dnes už bolí chrbtica vari každého! Skoliózu, lordózu, kyfózu a ktoviečo ešte dokonca diagnostikujú aj tým najkrajším herečkám pri prijímacích pohovoroch. Počet ľudí, ktorí majú problémy s chrbtom, je naozaj ohromujúci. Dnes je skôr nezvyčajné nemať s chrbticou nijaké problémy. Prečo? 

Môže za to iks „vinníkov“, aj takí, na ktorých by sme možno ani nepomysleli. Napríklad stres, úzkosť či strach. Keďže našu uponáhľanosť, nenahraditeľnosť  si musí vyriešiť každý po svojom, venujme sa radšej klasickým príčinám bolesti.

Jednou z najzákladnejších je nesprávne sedenie a držanie tela. Sedíme na nekvalitných stoličkách, hrbíme sa za počítačom, volantom, spíme na preležaných matracoch. Ak nemusíme, nehýbeme sa. Podľa niektorých zdrojov ročne viac ako tritisíc hodín presedíme. Ak takto chrbticu celé roky nevhodne preťažujeme, nečakajme, že nám bude stále dobre slúžiť. 

Správne držanie tela je drina 

Ovláda ho málokto a nie je to žiadna novinka. MUDr. Anton Gúth, neurológ a rehabilitačný lekár si dokonca všimol nesprávne držanie tela aj na soške Moravianskej venuše. Zakrivenia jej chrbtice a následné deformácie ukazujú, že vtedy trpeli rovnakými chorobami ako dnešní Európania. Správne držanie totiž nie je jednoduché a treba sa mu učiť odmalička.

Ak sa dostanete k lekárovi alebo rehabilitačnej sestre, bude ich určite zaujímať, ako si sadáte, vstávate a zohýbate sa a napokon vám budú naprávať práve držanie tela. Stovky svalov a desiatky kĺbov v našom tele nám totiž musia slúžiť po celý život. Vieme to, a predsa sa k nim správame macošsky. Rozbehový čas, v ktorom poruchy vznikajú a rozvíjajú sa, trvá spravidla dlho. Mnohé ťažkosti vznikajú už v detstve, možno viac ako 90 percent. Aj tam treba hľadať odpovede.
 

Vystri sa! 

Seď rovno, nehrb sa, vypni hrudník! Koľkokrát denne takto napomínate a upozorňujete deti, až si pripadáte ako opakovací papagáj a výsledok žiaden? Poznáte typickú polohu vášho dieťaťa pri sedení? Možno je to práve typický „odpočinkový“ sed, pred ktorým varujú ortopédi. To je ten veľmi pohodlný a veľmi nebezpečný sed. Ide o nespevnený spôsob sedenia, keď sa dieťa ledabolo oprie zaguľateným chrbtom o operadlo a hlavu vysunie dopredu pred telo podobne ako korytnačka. Chrbtičky našich detí dostávajú zabrať v škole aj doma. Takto sedia v školskej lavici, doma pri počítači, televízore, pri učení a písaní úloh. Takmer stále.

Podľa štatistík má až takmer 70 percent detí chybné držanie tela. Najväčším náporom na chrbticu je práve začiatok povinnej školskej dochádzky. Mnoho detí má už v tomto veku v zdravotnej karte záznam skolióza, zakrivenie alebo vybočenie chrbtice. Väčšina skolióz sa odhalí u detí vo veku osem až dvanásť rokov, teda v období prudkého rastu.

Prestávky v sedení

Ak máte prácu za počítačom dlhšiu ako 6 hodín, radí po každej hodine dať si desaťminútovú prestávku. Existujú dokonca aj drahé programy v počítači, ktoré vám hlásia, že už je čas.

Tých desať minút prestávky v žiadnom prípade neseďte, poprechádzajte sa, pocvičte si jednoduché naťahovacie cviky, hoci aj na záchode, ak sa hanbíte pred kolegami.

Naučte sa správne sedieť

Správne sedenie by sa dalo zhrnúť do jedného pravidla: samé pravé uhly. Chodidlá by mali dočiahnuť na zem, prípadne na podložku. Medzi lýtkami a stehnami by mal byť pravý uhol, taktiež medzi stehnami a chrbtom. Pravý uhol by mal byť aj medzi predlaktím a ramenami a dlane by mali byť v rovnakej úrovni ako klávesnica. Odporúča sa podoprieť ich napríklad gélovou podložkou, aby boli mierne nad klávesnicou. Sedávať by sme mali na fitlopte, kľakačke či na stoličke podopierajúcej dolnú oblasť chrbta, ktorá dynamizuje svalstvo chrbtice.

Ako nosiť nákup

V každom prípade si nákup rozložte do dvoch tašiek, chrbát držte rovno, skôr v miernom záklone, vyvarujte sa predklonu. S nákupom sa domov nikdy neponáhľajte. Platí, že fyzická námaha spojená so stresom, prípadne chlad, dážď, či sneh sú ideálne podmienky na vznik problémov s chrbticou.

Ako správne vstávať z postele

Aj vy vstávate tak, že sa rovno posadíte? Odnaučte sa to. Po prebudení sa popreťahujte, rozcvičte si svaly a kĺby ešte v posteli. Potom zohnite nohy v kolenách a otočte sa nabok. Postupne si sadajte tak, že sa odtláčate najprv lakťom, potom vystretou rukou a zároveň spúšťate zohnuté nohy cez okraj postele. Šetríte si tak chrbticu. Rovnako cez bok zo sedu by ste si mali aj líhať.

Ako sa obliekať a obúvať

Aj pri obliekaní myslite na svoju chrbticu a šetrite ju. Balansovanie v predklone pri navliekaní nohy do texasiek nadmerne zvyšuje tlak na medzistavcové platničky driekovej chrbtice. Takisto obúvanie v predklone zaťažuje platničky.

 Ako si čistiť zuby 

Pri rannom umývaní si ani neuvedomujeme, že pri čistení zubov robíme predklon v oblasti krčnej, hrudnej aj driekovej chrbtice. Predstavte si, že ste zhltli pravítko, ktoré vám bráni urobiť takýto predklon. K umývadlu sa však musíte dostať, a preto si môžete kľaknúť, sadnúť na vaňu, roznožiť sa alebo sa oprieť jednou vystretou rukou o stenu alebo o stehno.

Najúčinnejšia je prevencia

Na udržanie zdravého chrbta, sú nevyhnutné silné brušné svaly. Mali by sme teda pravidelne cvičiť „brušáky“.Zmierniť stuhnutý chrbát pomôže nenáročné cvičenie. Ľahnite si na chrbát. Ľavé chodidlo položte na pravé koleno a ľavé koleno vytáčaním ukladajte doprava. Pravú ruku nechajte položenú na pravom stehne. Ľavu ruku upažte a pozerajte sa za ňou tak, že otočíte hlavu. V tejto polohe zostaňte asi minútu. Potom zacvičte to isté na druhú stranu.  Uvoľniť chrbát pomôže aj masáž skúseného fyzioterapeuta. 

Hana Johanová