Flowin - novinka vo fitkách

Flowin dokáže nahradiť tradičný tréning v posilňovni a aj aerobik. Má jednu veľkú prednosť - nezaťažuje kĺby. Tréning je pritom taký intenzívny, že váha ide prudko dole. 

Ihneď po svojom uvedení v roku 2007 vo Švédsku si flowin získal laikov i odborníkov  a odvtedy sa rozširuje po celom svete. 

S podložkami na podložke

V modernom švédskom koncepte cvičenia a posilňovania dosiahli experti taký skvelý výsledok, že dnes ho úspešne využívajú nielen športovci, ale aj fyzioterapeuti v rehabilitácii.  Pre inštruktorov vo fitnes je flowin vynikajúcou inšpiráciou pre dynamické choreografie a bodywork. Kondiční a športoví tréneri v ňom zase našli nový zdroj cvikov. 

„Flowin je vlastne fitnes, športový tréning a rehabilitácia súčasne. Namiesto skákania sa však kĺže na špeciálnych mäkkých podložkách po jednej veľkej podložke,“ vysvetľuje ortopéd MUDr. Július Kazimír z bratislavského rehabilitačného centra Moon, ktorý sa špecializuje na prevenciu a liečbu porúch pohybového aparátu.  Flowin využíva frikciu, pohyb medzi hladkým a poddajným povrchom. Slúži na to veľká hladká podložka a poddajné malé podložky, dve pre ruky, dve pre nohy a jedna pre kolená alebo lakte.

Posilňovanie i rehabilitácia

Vo flowine sa pri každom cviku aktivizuje niekoľko svalových skupín a využitím frikčného pohybu vedie k získaniu svalovej sily aj bez používania činiek. „Cvičenie sa dá navrhnúť vo všetkých troch rovinách s využitím špirál i diagonál. Rovnako efektívne sa však dá využiť aj pri strečingu. Flowin je mimoriadne výhodný aj na kontrolované rehabilitačné cvičenia, pretože využíva tzv. zatvorené cviky. Vzhľadom na kontrolovaný pohyb je vhodný aj pre ľudí s osteoartrózou. Kontrola frikcie je presná a rozsah pohybu neprekročí úroveň  momentálnej svalovej sily,“ hovorí MUDr. Kazimír, ktorý stál pri aplikácii tohto cvičenia u nás. „Flowin využíva frikčný pohyb medzi dvoma povrchmi, hladkou a mäkkou podložkou. Tento fyzikálny jav nebol ešte nikdy vo fitnescentrách použitý. Ohromujúci efekt cvičenia je dosiahnutý práve patentovanou technológiou Friction Training, ktorá je celkom odlišná od bežného nekontrolovaného kĺzania či šmýkania. Využíva iba hmotnosť vlastného tela, cvičenie namáha svalové skupiny fyziologickým spôsobom a nevyžaduje ďalšie pomôcky.“

Flowin Dance

Slovenskí taneční odborníci v spolupráci s rehabilitačnými lekármi vyvinuli aj samostatný tanečný variant pohybu – Flowin Dance. Ide o skvelú pohybovú kreáciu, cvičenie i zábavu. Hlavnými protagonistkami sú Veronika Wikky Klenková a Lucia Lilly Racková z Bratislavy. „Využitím tanečných prvkov na platni Flowin sa možnosti cvičenia znásobujú a sú atraktívne najmä pre domáce cvičenie. V každom cviku sa aktivuje niekoľko svalových skupín. Výsledkom je lepšia stabilita, pevnosť, pružnosť a rýchlosť,“ vysvetľuje ortopéd a dodáva, že flowin zlepšuje aj držanie tela a preventívne pôsobí proti poraneniam kĺbov a svalov.

Nové svičenie dokonca preniká aj do golfu, kde si každý hráč môže vytvoriť vlastný komplexný tréning – rozcvičku, zlepšenie techniky úderov alebo získanie svalovej sily. 

Individuálny program

Flowin môžete cvičiť v stoji, v kľaku, v polohách na chrbte, na bruchu alebo na boku. „Body opory zabezpečujú špeciálne mäkké podložky pre nohy a ruky, prípadne lakte a kolená. Kombinácia záťaže (stupeň frikcie, kontaktné body, počet týchto bodov a vzdialenosť medzi nimi) a pohybu (počet opakovaní v jednej sérii, počet sérií, rýchlosť a statické zaťaženie) dokáže vygenerovať pre každého maximálne svalové úsilie bez ohľadu na vek,“ zdôrazňuje odborník a odporúča cvičiť tri- až päťkrát týždenne podľa stupňa náročnosti.

Jedna súprava flowin obsahuje hladkú platňu s piatimi mäkkými podložkami, dve pre ruky, dve pre nohy a jednu pre kolená alebo lakte. V každom balení je aj DVD, ktoré má 142 minút a tri stupne náročnosti. Podložka sa dá zrolovať do špeciálneho puzdra alebo zasunúť pod posteľ. Podľa DVD môžete začať cvičiť doma hoci aj hneď. 

BOXÍK

Flowin

a) nezaťažuje kĺby skokmi a doskokmi

b) rovnomerne namáha prechod sval – šľacha – kosť

c) trénuje svalovú silu bez nutnosti používať posilňovňu

d) aktivuje hlboký svalový stabilizačný systém

e) umožňuje aeróbny i anaeróbny tréning

f) redukuje nadváhu

g) zlepšuje pohybovú koordináciu a stabilitu

h) umožňuje strečingové cviky

Denisa Marinkovičová